![Основы отжимания от пола | Начни с тренировки | Дзен Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело](https://images.ua.prom.st/3190485470_w640_h2048_izobrazhenie_viber_2021_06_28_17_06_31.jpg?fresh=1&PIMAGE_ID=3190485470)
Как научиться отжиматься от пола с нуля — 6 подводящих упражнений
Выполнять отжимания в домашних условиях может абсолютно каждый занимающийся, поскольку это упражнение является одним из самых доступных и эффективных среди упражнений с весом собственного тела. С помощью упражнений можно не только качественно развить грудные мышцы и дельты, но также проработать спину, бицепсы, трицепсы и мускулатуру предплечий. Необязательно тренироваться именно 8 минут, но короткий вариант занятий отлично подходит для занятых людей в качестве регулярной нагрузки мышц верхней части тела. План отжиманий для мужчин разбит на 8 различных вариаций базового упражнения, каждая из которых задействует отдельные части крупной грудной мышечной группы. Дополнительно будет работать вся верхняя часть тела.
![Обратная связь 8 минут отжиманий для мышц груди, рук, плеч и спины: мощная тренировка для мужчин](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/177/1779621/full.jpg)
![Дополнительные сведения Эффективная тренировка дома с упорами для отжиманий](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/192/1927692/volga.jpg)
![Почему прогресс останавливается? Эффективность и польза отжиманий](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Push-Up-vidy-1.jpg)
![Как правильно отжиматься Как отжиматься больше день ото дня в домашних условиях](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/2021/05/image1_977.png)
![Содержание Как правильно отжиматься, чтобы получить накачанные руки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-dlja-ruk-bez-inventarja.jpg)
![Программа тренировок «100 отжиманий за 5 недель» Основы отжимания от пола](https://images.prom.ua/3190507271_w600_h600_3190507271.jpg)
![Зачем нужны отжимания и что они дают? Как правильно отжиматься от пола: техника выполнения, основные ошибки](https://images.prom.ua/3190508679_w600_h600_3190508679.jpg)
![Как отжимания меняют тело Программа отжиманий](https://img.championat.com/news/social/2/08/5079409.jpg)
![Отжимания от пола 100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням](https://habrastorage.org/webt/8_/t2/_d/8_t2_dru2cdmbtj-h6_cjogasu0.jpeg)
![8 минут отжиманий для мышц груди и рук ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ВЕСОМ: ТЕХНИКА И ВЫБОР ИНВЕНТАРЯ](https://bolivspine.by/upload/iblock/2d3/3s0md9b4hump8akwk74sh7rehsbe8otc.jpg)
![Основная десятка упражнений](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_14916827_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Основные правила при выполнении отжиманий](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям. Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения.
![Преимущества отжиманий от пола Тренируемся дома: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр](https://i.ytimg.com/vi/hDkUqX-Jy1Q/maxresdefault.jpg)
![Распространенный вариант Как научиться отжиматься от пола в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/02/otzhimaniya-1.jpg)
![Польза отжиманий Отжимание с отягощением от пола | отжимания с дополнительным весом | Susanin Fitness](https://pic.sport.ua/images/media/orig/a1/16036.jpg)
![Какие мышцы работают при отжиманиях Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело - Лайфхакер](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Эффективность и польза отжиманий / Полезные советы](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/i-87.jpg)
![Как отжиматься больше день ото дня в домашних условиях - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej.jpg)
Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте.
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/347/dmm0vm5vckzctrs3jxj5vdhtng8v22x0/900_900_0/5_burpee_egzersizi.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/3f/87/68/3f87688a8e0eec0afcee776f8eb14be4.jpg)
![](https://www.volnasport.ru/images/articles/otzhimaniya-ot-pola/otzhimaniya-ot-pola-thumbnail.jpg)
![](https://gus-info.ru/i/digest/3lX0QL6VgV0.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/cb/7e/66/cb7e669f38e4f5becf305e34ad3aac6c.jpg)
![](https://habrastorage.org/webt/-w/xy/ks/-wxyks4zhe74p3e_k95v4q1csmi.jpeg)