![Упражнения для спины. Тренировки с оборудованием атлетика Фотографии и описания к упражнениям Качаем спину дома: упражнения для мужчин и женщин](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/285/285d7334f6b8101dc205824329306651_cropped_666x487.jpg)
Как укрепить мышцы спины? Какие упражнения делать в тренажерном зале и дома?
Занимаетесь вы в зале силовым тренингом или играете в футбол после работы, спина всегда испытывает на себе существенную нагрузку. Упражнения для укрепления мышц спины пойдут на пользу всем: профессиональным атлетам, спортсменам-любителям и офисным сотрудникам. Какие упражнения можно выполнять дома и в тренажерном зале, на что обратить внимание и каких ошибок стоит избегать, расскажет мастер-тренер сети фитнес-клубов С. Юлия Баранова. Мышцы спины — это мышцы-стабилизаторы, которые обеспечивают устойчивость тела в пространстве. Самые важные из них — разгибатели мышц спины мышцы, выпрямляющие позвоночник , которые расположены вдоль позвоночного столба от затылочной части до копчика и помогают удерживать вертикальное положение тела.
![Широчайшие мышцы спины — экскурс в анатомию Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины 7 упражнений для укрепления мышц и связок спины](https://i.ytimg.com/vi/U0T_fQart8Y/maxresdefault.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ Лучшие упражнения на широчайшие мышцы — как накачать спину дома, без железа](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/76/12b31d05f4e9daff2a6fa5910329d.png?f=webp&ks=1&q=90&w=730)
![БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА Упражнения для спины](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571308009_0:182:1080:790_1920x0_80_0_0_fdc220d3dcb8c71d02bd6b2cb191ee6d.jpg)
![Анатомия трапециевидных мышц Мышцы спины: как развить в домашних условиях?](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-trapeciy-01.jpg)
![Когда трапециевидная мышца работает плохо Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/pyat-uprazhneniy-kotorye-pomogut-bystro-ukrepit-myshtsy-spiny/1.webp)
![Какие мышцы спины необходимо укреплять? Как накачать трапецию: 6 самых эффективных упражнений для мощных трапеций](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/94/b8a4401eb474f857b074e20e6f4ef.png)
Одним из важнейших условий здоровья и привлекательности фигуры являются мышцы спины — в домашних условиях их тоже можно и нужно тренировать. Мужчина, притягивающий женский взгляд, выделяется в любой толпе прежде всего своим силуэтом. Широкие плечи и характерный v-образный торс не дадут такому человеку потеряться даже среди других, спортивных и подготовленных мужчин. Для женщин крепкая спина тоже является серьезным слагаемым хорошей фигуры, но важнее, что развитие мышц спины помогает женщине быть более здоровой и выносливой. Основные самые крупные мышцы, создающие привлекательную мужскую фигуру, это трапеции, широчайшие мышцы спины и разгибатели позвоночника.
- Коротко о мышцах спины
- Человеческий организм работает как один слаженный механизм, поэтому при выходе из строя одной его части, испытывается боль и дискомфорт. Регулярные физические нагрузки дома или спортзале имеют массу преимуществ:.
- Что же делать при перенапряжении верхней части трапециевидной мышцы?
- Спина — это целый массив мускулов, состоящий из нижних и средних пучков, трапеций, ромбовидных, задних дельт, большой круглой мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник выпрямители спины. Но широчайшие представляют собой самую крупную мышечную группу.
![Подтягивания 14 эффективных упражнений для здоровой спины | FitCurves](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/16/1846623930_133:0:1086:715_1280x0_80_0_0_ee83e11456ac457fe983720f49cd764c.jpg)
![Зачем регулярно тренировать спину Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/649/af4/4f7/649af44f71e1d438798597__99999x99999.webp)
![Почему важно укреплять мышцы спины Мышцы спины: как развить в домашних условиях? | Be First. Спортивное питание | Дзен](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722893/volga.jpg)
![Виды упражнений для прокачки широчайших мышц Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы | FPA](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/crunches-with-destabilization__in-out.jpg)
![Гиперэкстензия на тренажере Упражнения на спину в тренажерном зале : 10 лучших и самых эффективных](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![За что отвечают мышцы спины Упражнения на широчайшие мышцы — как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/H62SehPvtrc/maxresdefault.jpg)
![Причины травмы Упражнения для укрепления мышц спины](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/08/katie-bush-KprbGiwuSMY-unsplash.jpg)
![Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_1408:0:5095:3687_1920x0_80_0_0_9ae78f76ef5f6753bf3b22d76f605fdc.jpg)
Плечевой пояс — важная часть тела. Эти мышцы задействованы во многих упражнения на спину и руки. Верх тела может выглядеть визуально незавершённым, если трапециевидные мышцы не развиты. Есть интересный нюанс: у всех трапеция растёт по-разному. У одних даже от небольшой нагрузки и маленького веса мускулы растут пропорционально с плечами и спиной. У других же картина может быть совсем другой — даже тяжёлый вес и сфокусированная нагрузка на трапецию даёт весьма скромный результат, нарушая пропорции тела.
![10 упражнений для мышц спины](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1910971/volga.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3c0/3c0a6de8db12fdbd3241fd7d48d85706_cropped_666x374.webp)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/d9/1d0de08ac4a08a8903de2527d11a3.png?f=webp&ks=1&q=90&w=730)
![](https://basketball-training.org.ua/wp-content/uploads/2013/01/upraznenie-dlya-ukrepleniya-spiny-bhudjangasana.jpg)