Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров
О проекте. О нас пишут. Как мы работаем. Принципы работы. Архив публикаций. Правила использования материалов.
![Особенности тренировки зоны плеч Как накачать плечи](https://lactomin.ru/upload/medialibrary/c6e/7p10e3lfm9icpsqpb18z69e8nvwoabdx/01.jpg)
![Как выполнять упражнения Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала](https://img.championat.com/news/big/f/t/bazovye-uprazhneniya-na-plechi-dlya-muzhchin_16901960751119358719.jpg)
![Классическая планка с переходом на локти Упражнения на плечи с собственным весом: делаем красивую фигуру](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Trenirovka-dnya-4-krutyh-uprazhneniya-dlya-plech-bez-gantelej-i-espanderov_1600724513.jpg)
![Отжимания от скамьи Как быстро накачать плечи](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Дельтовидная мышца Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eac/eacbbdd6016f8a5e1adc92a3debc86a8_cropped_666x441.jpg)
![Отведение предплечья с резинкой 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)](https://5lb.ru/upload/iblock/2c0/2c0f1fdb808105e44fd9ea91aa13bc54.jpg)
![План тренировок на плечи с гантелями Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://i.ytimg.com/vi/5E_pGMPDkng/sddefault.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд) Простая тренировка плеч в домашних условиях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав.
- Заказать звонок
- Плечевой сустав — важная часть тела, которая часто подвергается нагрузке в повседневной жизни. Чтобы укрепить плечи, сделать их более выносливыми и крепкими, нужно выполнять упражнения, вовлекающие в работу все группы мышц в этой зоне.
- Достаточно часто начинающие и опытные спортсмены задаются вопросом, как качать плечи в домашних условиях. Правильные нагрузки на эту часть тела позволяют сделать торс рельефным и выразительным.
- Чтобы стать обладателем шикарной фигуры, не обязательно с первого же дня начинать ходить в спортивный зал 3—4 раза в неделю. Некоторые группы мышц вполне реально проработать и в домашних условиях, если знать, на что сделать упор во время тренировок.
- Жим гантелей вверх
- Подкачанные плечи — главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе.
- Чтобы добиться привлекательного рельефа плеч, нужно работать над собой.
- Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы.
- Стойка «домиком»
- Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности.
- Он выбрал четыре наиболее эффективных упражнения для дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав.
- Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно.
![Планш отжимания Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров - Лайфхакер](https://m.workout.su/uploads/userfiles/2018/09/2018-09-25-21-09-24-jiz.jpg)
![Топ 8 упражнений для плеч с гантелями Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://i.pinimg.com/736x/9e/da/13/9eda136c7f70443ff79c9de28c22ec66.jpg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие Упражнения на плечи с собственным весом: делаем красивую фигуру | Блог | gkhyarovoe.ru](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/083/083326792b6d00bc216d59c016a7434b_ce_738x490x1x0_cropped_510x340.webp)
![Лучшая тренировка плеч с собственным весом Как накачать плечи — советы от тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)](https://i.ytimg.com/vi/TF8u3yMsygs/maxresdefault.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/78/bbadd983a48e2923cb09c80a9a556.jpeg)
![Какие мышцы входят в плечевой пояс Простая тренировка плеч в домашних условиях](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/5-tyaga-shtangi-k-podborodku.jpg)
![Как делать тренировку 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://m.workout.su/uploads/userfiles/2018/09/2018-09-25-21-09-47-2cb.jpg)
![Зачем нужно тренировать плечи? Топ-8 упражнений с гантелями на плечи для дома и зала](https://i.ytimg.com/vi/Pu9VxPLw0Cs/maxresdefault.jpg)
Грант - спортивный нутрициолог и сертифицированный тренер по силовым тренировкам. Он имеет несколько дипломов аспирантуры по специальностям «Питание» и «Силовые тренировки». Он также получил магистерскую степень в области спорта и спортивного питания, проявляя особый интерес к протеину.
![Как заниматься Как накачать плечи – лучшие упражнения для дельт с гантелями в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/h/m/kak-nakachat-plechi-bez-gantelej_16768904141892419698.jpg)
![Жим наверх Для красивой осанки: 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях (ВИДЕО)](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/17/20230904172854657/preview_024d0108346473e0af4003648cf09701.jpg)
![Оборудование для тренировок дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
![Мышцы плеча](https://joy-fit.ru/public/user_upload/files/Тренеры одни/078a0191_1.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025461/wide_4_3_0d018d38c7db6cf8ef6c9173a135532a.jpg)
![Читайте также](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/17/20230904175754352/preview_e715f916826d664a85b84ee3a463a63a.jpg)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65f/d3a/c00/65fd3ac00d4ca637147325__99999x99999.webp)