Жим ногами лежа – упражнения на ноги в зале, как делать, чем полезно
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами вариант в тренажере сидя. Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тренажере более тяжелое упражнение так как под наклоном вверх выжимать вес намного сложнее. В таком положении вас меньше выталкивает вверх, как это бывает при жиме сидя, таким образом спина фиксируется и прижимается к спинке тренажера плотнее, а это означает что такая техника более безопасна для позвоночника. В целом жим ногами полулежа предпочтительней и эффективней чем горизонтальный жим ногами сидя. На видео, предложенном ниже, мы видим выполнение жима ногами с весом всего килограммов, но зато с оптимальной скоростью и бесопасностью выполнения.
Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами — отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.
-800x800.jpg)
Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном наклонном. Оба тренажёра отлично подходят для прокачки нижней части тела, а небольшую разницу в активации мышц можно убрать , сменив положение ног. Это упражнение имеет несколько преимуществ, которые делают его довольно популярным:. За счёт простоты и возможности работать с большими весами жим ногами в тренажёре часто предпочитают приседаниям со штангой на спине. Такой выбор не совсем оправдан, хотя всё зависит от ваших целей и ограничений.
